ma o kcal

[...] o proporcje - bliżej mi było do klepsydry , a jak się pozbyłam co nie co sadła to siup odkryłam właśnie żem grucha %-). Saida - Nie ma problemu jeśli trzeba dobić do 1800 kcal to tak zrobię . Rozumiem że to nie problem jak sobie te węgle rozłoże w pierwszych 3 posiłkach?. I mam takie pytanie , mianowicie jak zaczynam trening, lub zaczynam [...]

[...] treningu 25-30 min. przez pierwszy tydzien waga po SD yebla w dol 1,4 kg... teraz stanela w miejscu wiec mysle ze w przyszlym tyg. powinna juz leciec w gore. dolozylem 200 kcal do teego co mialem na redukcji, jak teraz nie poleci do gory to walne jeszcze 200-300kcal z wegli w gore. Aero robic intuicyjnie ,jak waga leci za duzo to zwiekszac i [...]

[...] ostatnie zdanie widze, że się rozumiemy ;-) rozkład to już indywidualna opcja - musielibyśmy zobaczysz sylwetke autora na zdjęciach żeby to ogarnąć. Ale MUSI zwiększyć ilość kcal, bo będzie tylko gorzej. Lepiej poświęcić pare tygodni rozbujać organizm, jak leci to ok jak nie dodać aero a dopiero przy zastoju totalnym troszkę kcal uciąć. Bez SAA [...]

[...] zmęczeniem na maszynce i super. Niestety później nieco niższe te ciężary były w młotkach, ale to i tak nie ma znaczenia dla mnie :-) bardzo dobrze spompowane łapki micha kcal - 3448 B - 267 w tym 222 zwierzaka T - 145 W - 273 Dzisiaj trochę poeksperymentowałem z szynka, bo niby jest low-fat... no i chuy, dałem na patelnie, to mnóstwo fatu się [...]

[...] śniadanie i kolacja pod względem składników (b.t.w)bez zmian. Białko w każdym posiłku bez zmian.Drugie śniadanie dam pół torebki ryżu co da mi w tym posiłku łącznie 416 kcal. Przedtreningowy dam 125 g ryżu plus olej lniany lub z oliwek, łącznie w posilku 681 kcal. Potreningowy dam 125 g ryżu łącznie w posiłku 591 kcal. łŁącznie całość (suma [...]

[...] Każdy to robi w inny sposób,choc teoretycznie tak samo. Wyliczenia arcibalda sa jak najbardziej właściwe.Mnie wyszło podobnie-zakładając właściwie zerową aktywność-2900 kcal. 120 kg masy ma zapotrzebowanie na kalorie,bo tez zuzywa duzo energi przy każdej czynnosci ze względu na masę. Ja obecnie waząc 110 kg,trenujac 3 razy w tyg po ok 80 min [...]

[...] bo kompletnie sie w tym gubie.. nie wiem gdzie sie zglosic o pomoc, a zalezy mi na tym, żeby czuc sie dobrze. w ciagu 9 mscy na własnej niskokalorycznej diecie ok 1200 kcal schudlam 30 kg, nie jadam ziemniakow, ryzy, makaronów. A teraz boje sie wszystkiego wrzucic z obawy przed tyciem... Wydaje mi sie ze jem sporo bialka bo dziennie [...]

[...] Celem było zejście do 12%, co byłoby optymalnym poziomem do dalszego budowania suchej masy, ale nie mam chyba odwagi się już bardziej wysucharzyć. Dieta była ok. 2000 kcal, przez jakiś czas nawet 1800-1900, ale potem znów lekko podbijałem. Mięśnie ostatnio już nie chciały w ogóle drgnąć, więc aktualnie od dwóch dni jadę na diecie na [...]

Witam. Jestem ekto, mam sporą niedowagę. Zapotrzebowanie obliczone na około 3000 kcal przy treningach 2-3 razy w tygodniu. Proszę o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady. Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'. Pierwszy posiłek: 1. [...]

U mnie mąki żytnie typ 720 i 2000 mają kaloryczność w granicach 330-340 kcal / 100g i dużo więcej węglowodanów (60-71g /100g) ;-). wiesz co ja to przeliczyłam tak że całość wrzuciłam na e-kcal i tam mi przelicza cały towar razem ile ma w 100g kalorii i wyszło mi ile co ma węgli tłuszczu itd ja mąki miałam tam 50g wiec może dlatego tu jest [...]

[...] pogadam z dietetykiem może da się to na coś zamienić, moze więcej mięska, rybek wędzonych? Myślę, ze to kwestia dogadania :) Dietetyk zaproponował mi dietę w okolicach 1400 kcal- wydaje mi się dużo, bo zawsze dieta kojarzyła mi się z "głodówka" raczej nie powinna przekraczać 1200 kcal, ale musze mu zaufać :) Jak myślicie, czy coś zrzucę na [...]

witam,jeśli będzie taka sytuacja,że często bedziemy przekraczać bilans Kcal o około 100-150 gr ale kcal pochodzącego główne z kurczaka/indyka/makreli.przy odpowiedniej podaży węgli i tłuszczy,to może to wpłynąc negatywnie na odchudzanie mimo przekroczenia kcal głównie miesem a zarazem białkiem pochadzacego z tego zródła? pyt drugie ile można [...]

[...] ananasa ww:80gr. B:42gr. Kcal:488 Widzę , że nie wliczasz tłuszczu z piersi z kurczaka , a białka z ryżu brązowego też nie wliczasz tak? Chodzi mi o to czy wliczasz całe kalorię ze 100g ryżu? Np 100g ryżu 322 kcal i wliczasz w dietę te 322 kcal? Jak tak to co z tym białkiem , skoro 200g piersi ma 42g białka a z tym z ryżu by było ok 50g hmm?

Co myślicie o rozkładzie tygodniowym diety w stylu jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu [...]

[...] to jest za tydzień ostatnią serią na progresie będzie 55 kg, potem 2 regresy. 40 i 30 kg. W serii łączonej zwiększyłbym o 1-2 kg, jak dasz radę. W mds na triceps daj tyle samo kg, ale po 6-8 powtórzeń na jeden drop. W seriach na biceps śmiało dodawaj. 32 i 15 w obydwu ss. ---- Co do kcal: Dodaj sobie 150-200 kcal w dt i jakieś 50-100 w dnt.

[...] smalec lub masło(do smażenia jajecznicy) Tak w skrócie. Więc tak ustawie na początek proporcje makroskładników na 2,5 białko 2,5 ww 1,2 tłuszcze Wychodzi jakieś 2500 kcal I będe obserwował co sie dzieje. Zastanawia mnie sposób liczenia spalanych kcal. Kalkulatory nie są dla mnie miarodajne. Co myslicie o takim układzie diety jakies [...]

[...] po przypiętych tematach ("Zbiór linków z działu..."). W moim przypadku (orientacyjnie, sprawdzane pulsometrem): trening siłowy ( w zależności od intensywności) - 300 - 700 kcal bieg - ok. 800 kcal przy prędkości ~10 km/h, ok 400 kcal przy lekkim truchcie Do tego dochodzi Ci jeszcze dług tlenowy proporcjonalny do intensywności. Takie aeroby [...]

Po siłowni biegaj po 20 minut maksymalnie 30. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, jak redukcja to dieta z ujemnym bilansem kcal abo low carb. Ja osobiście polecałbym bardziej interwały z x 2 do 3 w tygodniu ( spalasz więcej kcal ) w dnt z resztą nic o Tobie nie wiemy. Po co biegasz w bluzie? to nie ma nic do rzeczy, chyba, że lubisz się pocić.

[...] wody też tak wiele nie zalega bo paski są widoczne w miarę dobrze... zobaczymy. Dieta Standard. B:308g w tym 270g zwierzaka T:38g W:348g Kcal:2888 Zmniejszyłem delikatnie kcal, bo już nie widzę takich zmian jak wcześniej. Suplementacja Na czczo: 2 tab Thermo Fusion 13g BCAA Powder Rano: 20g Whey C6 do I posiłku 1 tab Vitamin A-Z Przed [...]

[...] to postanowiłam wskoczyć na rozkład i trening z rzeźby. Już po tygodniu zmieniłam rozkład na ten z II etapu bo mam te 2 tygodnie mniej. Czyli: do 4.08 BWT 110/160/80 1800 kcal warzywa nieliczone 5-11.08 BWT 135/225/45 1800 kcal wliczane 12- .08 BWT 180/180/40 1800 kcal wliczane Trening z I etapu rzeźby czyli maszyny i dużo powtórzeń, [...]